シニアの筋トレ（１）上肢のトレーニング

シニアのみなさん、こんにちは。
空気も澄んで過ごしやすい季節となりました。
秋といえば、食べ物がおいしい季節！夏場に細りがちだった食欲を取り戻して、体力をつけましょう。

「体力」ってなんだろう？

ところで、「体力をつけて」とよく言われますが、体力ってなんでしょう？
「あの人は体力があるなぁ」
「年々体力がなくなって…」
などと、普段からよく使う言葉です。タフである、疲れにくい、なんていう意味で使うことが多いでしょうか。

身体の内容となる筋力，瞬発力，持久性，敏捷性，柔軟性，調整力などの容量を総称する用語。通常，積極的に発動する行動体力と，体格，内臓器官，抵抗力などを包含する防衛体力とに分けて考えられる。
（出典：ブリタニカ国際大百科事典 ）

「筋力，瞬発力，持久性，敏捷性，柔軟性，調整力」をあわせて「体力」。

今回はその中の「筋力」を特集します。
家の中でもできる簡単筋トレ講座です。

家の中でお手軽筋トレ

筋トレは、アスリートや若い人のためのものではありません。
放っておくとどんどん筋力が落ちていくシニアこそ、筋トレが大切なのです。
「毎日筋トレやってるよ！」という方、さすがです！ぜひ続けてください。
「え〜筋トレ…わざわざしなくちゃダメ？」と思った方、ぜひムービーをご覧になって、やってみてください。

「シニアの筋トレ」プログラム担当の小川コーチに、シニアにおすすめの筋トレについて聞いてみました。
くわしくはムービーを観ていただくとして、
話をまとめると、
　◯一箇所ではなく、体中の筋肉をバランスよく鍛えていくのが大切
　◯ゆっくりと動かすのがポイント
　◯無理をしないで、少しでも違和感を感じたら、やめる勇気を持つ
だそうです。

具体的な筋トレ方法は下のムービーで。
ダンベルがなくてもペットボトルがあればできますし、座ってでもできるところがいいですね。

「筋トレで大切なのは、ゆっくり正確に行うということです」
「そして、決して無理をしないで、少しでも違和感を感じたら、やめる勇気を持ちましょう」

次回は、「シニアの筋トレ（２）下肢（足腰）のトレーニング」を行います。
上肢と下肢の両方をバランスよく鍛えましょう。

小川コーチへのメッセージや質問は、下の欄からお送りください。

質問＆メッセージフォーム