スタジオプログラム

クラブ会員が楽しみながら参加できる各種イベント。
これまでに親子キャッチボール教室、サッカー大会、テニス大会などのスポーツイベントの他、夏休みの工作教室や理科実験教室を開催。
また、2012年度から防災×スポーツ「きた！URAWAフェスタ」を地域の方々と協力して開催。
これらのイベントは、企画の都度、ホームページやニュースでお知らせします。

キッズ・ジュニア「速く走るコツ」(1)

2017年9月29日 / pure2

キッズ・ジュニア「速く走るコツ」腕と足の練習

「もっと足が速くなりたい！」
「運動会の徒競走で負けたくない！」
「オリンピック選手みたいにカッコよく走りたい！」
な〜んて、思ってるキミ。

今回のキッズ・ジュニア向けミニ講座は必見だよ！
お題はズバリ「速く走るコツ」。

少しでも速くなるように、手をグーにしたりパーにして振ってみたり、いろいろ試したことないかな？
どっちが速くなった？　…あんまり違いはないかな？
ちなみにウサイン・ボルト選手はパーで走ってるよ。
でも、走りを速くするために試せることはもっといろいろある。

どんなことが速さにつながるのか、「走り方教室」の斎藤コーチに聞いてみたよ。
斎藤コーチによると、速く走るコツは次の4つだそうです。

（１）手を大きくふる
（２）大きく動く
（３）つまさきで地面を押す
（４）すばやく動く

今回は（１）「手を大きく振る」と（２）「大きく動く」について説明します。

脇のポケットに触れるくらい手を大きく振ろう

手を大きく振ることで、体全体を大きく動かすことができます。
脇のポケットに触れるくらい大きく動かしてみよう。

大またで歩いて１歩１歩を大きくしよう

思いっきり足を開いて歩くことで、走るときの1歩を大きくする感じをつかみます。
背中をまっすぐにしたまま、大またで歩きます。お尻は床に着くぐらいひくくします。

ひざを高く上げよう

両手をまっすぐのばして、その手にひざがあたるぐらいの勢いで足を上げて歩きます。

つまさきを高く上げよう

つまさきを高くあげて、大きく回した手とあたるように歩きます。

これらのポイントを、ムービーで見てみよう。

次回は、「つまさきで地面を押す」と「すばやく動く」をお送りします。
おたのしみに！

シニアの筋トレ（１）

2017年9月27日 / pure2

シニアの筋トレ（１）上肢のトレーニング

シニアのみなさん、こんにちは。
空気も澄んで過ごしやすい季節となりました。
秋といえば、食べ物がおいしい季節！夏場に細りがちだった食欲を取り戻して、体力をつけましょう。

「体力」ってなんだろう？

ところで、「体力をつけて」とよく言われますが、体力ってなんでしょう？
「あの人は体力があるなぁ」
「年々体力がなくなって…」
などと、普段からよく使う言葉です。タフである、疲れにくい、なんていう意味で使うことが多いでしょうか。

身体の内容となる筋力，瞬発力，持久性，敏捷性，柔軟性，調整力などの容量を総称する用語。通常，積極的に発動する行動体力と，体格，内臓器官，抵抗力などを包含する防衛体力とに分けて考えられる。
（出典：ブリタニカ国際大百科事典）

「筋力，瞬発力，持久性，敏捷性，柔軟性，調整力」をあわせて「体力」。

今回はその中の「筋力」を特集します。
家の中でもできる簡単筋トレ講座です。

家の中でお手軽筋トレ

筋トレは、アスリートや若い人のためのものではありません。
放っておくとどんどん筋力が落ちていくシニアこそ、筋トレが大切なのです。
「毎日筋トレやってるよ！」という方、さすがです！ぜひ続けてください。
「え〜筋トレ…わざわざしなくちゃダメ？」と思った方、ぜひムービーをご覧になって、やってみてください。

「シニアの筋トレ」プログラム担当の小川コーチに、シニアにおすすめの筋トレについて聞いてみました。
くわしくはムービーを観ていただくとして、
話をまとめると、
　◯一箇所ではなく、体中の筋肉をバランスよく鍛えていくのが大切
　◯ゆっくりと動かすのがポイント
　◯無理をしないで、少しでも違和感を感じたら、やめる勇気を持つ
だそうです。

具体的な筋トレ方法は下のムービーで。
ダンベルがなくてもペットボトルがあればできますし、座ってでもできるところがいいですね。

「筋トレで大切なのは、ゆっくり正確に行うということです」
「そして、決して無理をしないで、少しでも違和感を感じたら、やめる勇気を持ちましょう」

次回は、「シニアの筋トレ（２）下肢（足腰）のトレーニング」を行います。
上肢と下肢の両方をバランスよく鍛えましょう。

小川コーチへのメッセージや質問は、下の欄からお送りください。