こどものストレッチ（２）「べったり前屈」

「カラダのかたい子はいねが〜〜〜〜！！おめぇかっ！」
…と、前回、体のかたいキッズ・ジュニアのみんなを脅か（おどか）してた柳澤（やなぎさわ）舞先生に、こんどは前屈（足を前に伸ばして体を前にたおす）のやり方を聞いてみたよ！

すると、…またです！（泣）
いつもしなやかで美しい舞先生が、またしても…な、なまはげ？
そのあたりは下のムービーで確かめてみてください。

さて、今回の前屈も、最初にハッとするコツがありました！
それは「座り方」です。
なんとまぁ、まだ体を前に倒す前の、座ったときがポイントなんですって。

腰が曲がらないように座ろう

まずは、足をまっすぐ伸ばして座るところから。腰が曲がらないように、ぐっとお腹を前に出して座ろう。

足の付根から前に倒そう

体を前にたおす時は、お腹ではなくて、足の付け根から曲げるようにしよう。

姿勢は40秒キープ

体をたおしたら、40秒はキープするのだ！
そして、ムービーはこちら。

冒頭の舞先生の舞いはじつにしなやかでしたね！
体が柔らかければ、バレエやダンスでは表現する力にもなるわけですね〜。
キッズ・ジュニアのみんな、早ければ１ヶ月、おそくても半年で体はやわらかくなるそうですよ。
１ヶ月や２ヶ月なら続けられそう？
ボクもお風呂上りに40秒キープ、やってみようかな！（おとなだけど…腹がジャマだけど…）

きれいな”なまはげ”舞先生へのメッセージや質問があったら、下のフォームから送ってね！！

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キッズ・ジュニア　こどものストレッチ(1)「めざせ180°開脚」

テレビやインターネットで、器械体操や新体操の選手が座って足を真横に180°（ど）以上開くのを見たことはある？
180°通りこして一回転させてたり！？
びっくりするけど、キレイだよね。
バレリーナやダンサーもそう。すごく柔らかい。
ちなみに、太って大きいお相撲さんたちも体が柔らかくて、足も180°開けるんだよ！
他にも、スポーツ選手には体が柔らかい人が多いらしい。
なんでだと思う？

じつは、体が柔らかいってことは、関節の動く範囲が広いってことだそうです。

体が柔らかいと一般的にケガもしにくく、スポーツでいい結果を出せたりするようです。
たとえばサッカーやバスケットボールで、背骨がしなやかだと相手をかわす動きもスムーズにできる。
テニスやバレーボールでサーブを打つ時、野球でピッチャーが投球する時に、体がバネのようにしなって見えるよね。
それも柔軟な肩や背中をしているからだ。

股関節の動く範囲を最大限に広げれば、足360°ぐるりも夢じゃない。
アスリートを目指すなら（とくに体操やフィギュアスケートとかダンサーとか）、最大限を目標にするのもいいね。

とはいえ、普通の生活では、最大限まで柔らかくする必要はないから安心してね。

だけど、かた〜い体はなんとかしたい。
キミはどう？　柔らかい？
この記事を書いてるボクは全然ダメ。せいぜい半分の90°開くのがやっとかな（汗）
でも、こんなボクでもいつか180°開脚ができる時がくるかも知れない！　もちろん努力は惜しまない…つもり。

そんなわけで、どうしたら180°開脚ができるようになるのか、
ストレッチ＆バレエ講師の柳澤 舞（やなぎさわまい）先生に聞いてみました。

1. おしりの骨が床に当たるような感じで座る。
2. 背中はまっすぐに。
3. 筋肉を伸ばしているときは、呼吸を止めない。
4. ゆっくりと時間をかける。
5. 毎日続ける。

ということです。
もう少しくわしく聞いてみました。

足を開いてお尻の骨で座る

まずは足を開いて、座ろう。腰をぐっと、背中が丸くならないように、お腹を前にグッと出して、お尻の骨がとがっているところが床に当たるように座ろう。

そのまま40秒キープ

足を開いて座れたら、40秒間はそのままキープしよう！

かかととお尻が一直線になるように

その後は、かかととお尻がまっすぐになるようにお尻を持ち上げて、体の重さでゆっくり足を開いていこう。


詳しくは下のムービーを見てね！

舞先生のおすすめは「ながらストレッチ」。
足を開いたまま、テレビを見たり、マンガを読んだり、他のことをやりながらゆっくり時間をかけてストレッチをすれば、つらくないので毎日つづけられるんだって！
やってみる？

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