スタジオ&テニス 新プログラム登場!

スタジオプログラムに土曜クラスが出来ました!
朝ヨガ 9:20~10:10 定期クラスとして6月8日スタート
有酸素トレーニング 10:40~11:30 6回の短期クラスとして6月22日スタート
この土曜クラスに限りご本人またはご家族がクラブの会員さんの場合には、
当日500円で参加することもできます。
なお、初めての方も体験参加が出来ますので、お気軽に事務局までお問い合わせください!

またテニスでは、定期クラスの水曜初心者テニス
4回の短期クラスとして金曜エンジョイテニスを開催します。

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キッズ・ジュニア「べったり前屈」

こどものストレッチ

こどものストレッチ(2)「べったり前屈」

「カラダのかたい子はいねが〜〜〜〜!!おめぇかっ!」
…と、前回、体のかたいキッズ・ジュニアのみんなを脅か(おどか)してた柳澤(やなぎさわ)舞先生に、こんどは前屈(足を前に伸ばして体を前にたおす)のやり方を聞いてみたよ!

すると、…またです!(泣)
いつもしなやかで美しい舞先生が、またしても…な、なまはげ?
そのあたりは下のムービーで確かめてみてください。

さて、今回の前屈も、最初にハッとするコツがありました!
それは「座り方」です。
なんとまぁ、まだ体を前に倒す前の、座ったときがポイントなんですって。

腰が曲がらないように座ろう

こどものストレッチまずは、足をまっすぐ伸ばして座るところから。腰が曲がらないように、ぐっとお腹を前に出して座ろう。

足の付根から前に倒そう

こどものストレッチ体を前にたおす時は、お腹ではなくて、足の付け根から曲げるようにしよう。

姿勢は40秒キープ

こどものストレッチ体をたおしたら、40秒はキープするのだ!
そして、ムービーはこちら。

冒頭の舞先生の舞いはじつにしなやかでしたね!
体が柔らかければ、バレエやダンスでは表現する力にもなるわけですね〜。
キッズ・ジュニアのみんな、早ければ1ヶ月、おそくても半年で体はやわらかくなるそうですよ。
1ヶ月や2ヶ月なら続けられそう?
ボクもお風呂上りに40秒キープ、やってみようかな!(おとなだけど…腹がジャマだけど…)

きれいな”なまはげ”舞先生へのメッセージや質問があったら、下のフォームから送ってね!!

質問&メッセージフォーム

    キッズ・ジュニア「めざせ180°開脚」

    こどものストレッチ

    キッズ・ジュニア こどものストレッチ(1)「めざせ180°開脚」

    テレビやインターネットで、器械体操や新体操の選手が座って足を真横に180°(ど)以上開くのを見たことはある?
    180°通りこして一回転させてたり!?
    びっくりするけど、キレイだよね。
    バレリーナやダンサーもそう。すごく柔らかい。
    ちなみに、太って大きいお相撲さんたちも体が柔らかくて、足も180°開けるんだよ!
    他にも、スポーツ選手には体が柔らかい人が多いらしい。
    なんでだと思う?

    じつは、体が柔らかいってことは、関節の動く範囲が広いってことだそうです。

    体が柔らかいと一般的にケガもしにくく、スポーツでいい結果を出せたりするようです。
    たとえばサッカーやバスケットボールで、背骨がしなやかだと相手をかわす動きもスムーズにできる。
    テニスやバレーボールでサーブを打つ時、野球でピッチャーが投球する時に、体がバネのようにしなって見えるよね。
    それも柔軟な肩や背中をしているからだ。

    股関節の動く範囲を最大限に広げれば、足360°ぐるりも夢じゃない。
    アスリートを目指すなら(とくに体操やフィギュアスケートとかダンサーとか)、最大限を目標にするのもいいね。

    とはいえ、普通の生活では、最大限まで柔らかくする必要はないから安心してね。

    だけど、かた〜い体はなんとかしたい。
    キミはどう? 柔らかい?
    この記事を書いてるボクは全然ダメ。せいぜい半分の90°開くのがやっとかな(汗)
    でも、こんなボクでもいつか180°開脚ができる時がくるかも知れない! もちろん努力は惜しまない…つもり。

    そんなわけで、どうしたら180°開脚ができるようになるのか、
    ストレッチ&バレエ講師の柳澤 舞(やなぎさわまい)先生に聞いてみました。

    ズバリ、180°開脚のコツは?


    柳澤舞先生
    柳澤舞先生

    1. おしりの骨が床に当たるような感じで座る。
    2. 背中はまっすぐに。
    3. 筋肉を伸ばしているときは、呼吸を止めない。
    4. ゆっくりと時間をかける。
    5. 毎日続ける。

    ということです。
    もう少しくわしく聞いてみました。

    足を開いてお尻の骨で座る

    こどものストレッチまずは足を開いて、座ろう。腰をぐっと、背中が丸くならないように、お腹を前にグッと出して、お尻の骨がとがっているところが床に当たるように座ろう。

    そのまま40秒キープ

    こどものストレッチ足を開いて座れたら、40秒間はそのままキープしよう!

    かかととお尻が一直線になるように

    こどものストレッチその後は、かかととお尻がまっすぐになるようにお尻を持ち上げて、体の重さでゆっくり足を開いていこう。


    詳しくは下のムービーを見てね!

    舞先生のおすすめは「ながらストレッチ」。
    足を開いたまま、テレビを見たり、マンガを読んだり、他のことをやりながらゆっくり時間をかけてストレッチをすれば、つらくないので毎日つづけられるんだって!
    やってみる?

    まさに”名は体を表す”舞先生へのメッセージや質問があったら、下のフォームから送ってね!!

    質問&メッセージフォーム