キッズ・ジュニア こどものストレッチ(1)「めざせ180°開脚」
テレビやインターネットで、器械体操や新体操の選手が座って足を真横に180°（ど）以上開くのを見たことはある？
180°通りこして一回転させてたり！？
びっくりするけど、キレイだよね。
バレリーナやダンサーもそう。すごく柔らかい。
ちなみに、太って大きいお相撲さんたちも体が柔らかくて、足も180°開けるんだよ！
他にも、スポーツ選手には体が柔らかい人が多いらしい。
なんでだと思う？
じつは、体が柔らかいってことは、関節の動く範囲が広いってことだそうです。
体が柔らかいと一般的にケガもしにくく、スポーツでいい結果を出せたりするようです。
たとえばサッカーやバスケットボールで、背骨がしなやかだと相手をかわす動きもスムーズにできる。
テニスやバレーボールでサーブを打つ時、野球でピッチャーが投球する時に、体がバネのようにしなって見えるよね。
それも柔軟な肩や背中をしているからだ。
股関節の動く範囲を最大限に広げれば、足360°ぐるりも夢じゃない。
アスリートを目指すなら（とくに体操やフィギュアスケートとかダンサーとか）、最大限を目標にするのもいいね。
とはいえ、普通の生活では、最大限まで柔らかくする必要はないから安心してね。
だけど、かた〜い体はなんとかしたい。
キミはどう？ 柔らかい？
この記事を書いてるボクは全然ダメ。せいぜい半分の90°開くのがやっとかな（汗）
でも、こんなボクでもいつか180°開脚ができる時がくるかも知れない！ もちろん努力は惜しまない…つもり。
そんなわけで、どうしたら180°開脚ができるようになるのか、
ストレッチ＆バレエ講師の柳澤 舞（やなぎさわまい）先生に聞いてみました。
ズバリ、180°開脚のコツは？
1. おしりの骨が床に当たるような感じで座る。
2. 背中はまっすぐに。
3. 筋肉を伸ばしているときは、呼吸を止めない。
4. ゆっくりと時間をかける。
5. 毎日続ける。
ということです。
もう少しくわしく聞いてみました。
足を開いてお尻の骨で座る
まずは足を開いて、座ろう。腰をぐっと、背中が丸くならないように、お腹を前にグッと出して、お尻の骨がとがっているところが床に当たるように座ろう。
そのまま40秒キープ
足を開いて座れたら、40秒間はそのままキープしよう！
かかととお尻が一直線になるように
その後は、かかととお尻がまっすぐになるようにお尻を持ち上げて、体の重さでゆっくり足を開いていこう。
詳しくは下のムービーを見てね！
舞先生のおすすめは「ながらストレッチ」。
足を開いたまま、テレビを見たり、マンガを読んだり、他のことをやりながらゆっくり時間をかけてストレッチをすれば、つらくないので毎日つづけられるんだって！
やってみる？
まさに”名は体を表す”舞先生へのメッセージや質問があったら、下のフォームから送ってね！！
